Para quem treina ou compete o sono é essencial para garantir um bom desempenho

Outro hormônio produzido durante o sono é a leptina, hormônio responsável pelo controle da sensação de saciedade. Pessoas que reduzem as horas de sono, produzem menos leptina e como consequência o corpo sente maior necessidade de ingerir alimentos, principalmente os carboidratos. Esse mecanismo certamente explica o dito popular de que o “sono alimenta”.
O sono também inibe a produção de cortisol, hormônio com ação antagônica a da insulina. A privação do sono é um fator predisponente para elevar a quantidade de glicose no sangue, levando à um estado pré-diabético ou mesmo à diabetes propriamente dita.
A necessidade diária de sono é uma característica individual, porém a média da população adulta necessita de 7 a 8 horas diárias. Crianças tem maior necessidade de sono, devendo ser respeitado um período de pelo menos 9 horas.
O conselho dos especialistas é valorizar o sono, e para quem treina e compete, dormir bem, principalmente na noite anterior de um treino ou uma competição é um fator fundamental para um bom desempenho.